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✅ Duración 6 módulos (1 mes por módulo, aproximadamente).

✅ Flexibilidad total: Sin presencialidad ni clases en vivo.

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PLAN DE ESTUDIO

INTRODUCCIÓN AL PROGRAMA BODY PUMP

• Origen y evolución del programa Body Pump.
• Filosofía y metodología de Les Mills International.
• Estructura general de una clase de Body Pump.
• Beneficios del entrenamiento con barras y pesas ligeras.

ANATOMÍA Y BIOMECÁNICA APLICADA

• Principales grupos musculares trabajados en cada track.
• Articulaciones involucradas y rango de movimiento.
• Alineación corporal y postura correcta durante los ejercicios.
• Mecánica del levantamiento de pesas.
• Técnica de respiración durante el esfuerzo.
• Prevención de sobrecargas y malas prácticas.

TÉCNICA DE LOS 10 TRACKS DE BODY PUMP

• Desglose técnico del track de Sentadillas.
• Técnica del track de Pecho.
• Ejecución del track de Vuelta atrás.
• Desarrollo del track de Tríceps.
• Técnica del track de Bíceps.
• Ejecución del track de Hombros.
• Trabajo del core en el track de Abdominales.
• Activación glútea en el track de Puente.
• Técnica del track de Zancadas (Lunges).
• Cierre con el track combinado de Pecho y Tríceps.
• Errores comunes en cada movimiento y su corrección.

MÚSICA, RITMO Y COREOGRAFÍA

• Relación entre música y movimiento en Body Pump.
• Compás, tempo y conteo rítmico (counting).
• Sincronización de movimientos con la base musical.
• Uso del conteo para mantener el ritmo.
• Transiciones entre tracks.
• Adaptación de la coreografía a diferentes niveles.
• Actualizaciones trimestrales de música y rutinas.

PEDAGOGÍA Y COMUNICACIÓN EN CLASE

• Rol del instructor como guía y motivador.
• Instrucción verbal: claridad, tono y precisión.
• Comunicación no verbal: gestos, expresión facial, lenguaje corporal.
• Técnicas de corrección en tiempo real.
• Motivación del grupo durante la clase.
• Manejo del grupo: principiantes, avanzados, adaptaciones.
• Uso de consignas efectivas y positivas.

SEGURIDAD, ADAPTACIONES Y PREVENCIÓN

• Evaluación del estado físico del participante.
• Calentamiento y enfriamiento específicos.
• Protocolos de seguridad con el uso de barras y discos.