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Temario

INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES

Conceptos básicos

Objetivos del Pilates: fortalecimiento, flexibilidad, equilibrio y conexión mente-cuerpo.

Diferencia entre Pilates mat y Pilates con equipos (Reformer, Cadillac, Chair, etc.).

Principios fundamentales del Pilates

Control, precisión, fluidez, respiración, concentración y centro (core).

Aplicación práctica de los principios en cada ejercicio.

Importancia del alineamiento postural y la conciencia corporal.

Anatomía y fisiología aplicada

Estructura y función del cuerpo humano: músculos, articulaciones y sistema nervioso.

Principios de biomecánica aplicada al movimiento.

Prevención de lesiones durante la práctica.

METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO EN PILATES

Planificación de sesiones de Pilates

Estructura de una clase: calentamiento, parte principal y enfriamiento.

Diseño de rutinas según objetivos: tonificación, rehabilitación, mejora de la postura, etc.

Adaptación de ejercicios para diferentes niveles: principiantes, intermedios y avanzados.

Técnicas de respiración

Respiración diafragmática y su importancia en el método Pilates.

Coordinación de la respiración con el movimiento.

Beneficios de la respiración consciente para la salud física y mental.

Evaluación inicial y seguimiento

Evaluación postural y funcional de los participantes.

Identificación de desequilibrios musculares o limitaciones físicas.

Monitoreo del progreso a través de indicadores específicos.

PILATES MAT (COLCHONETA)

Ejercicios básicos de Pilates mat

Posiciones iniciales: supino, prono, cuadrupedia, sedente y de pie.

Ejercicios clásicos: The Hundred, Roll-Up, Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, etc.

Variaciones de intensidad y dificultad para principiantes y avanzados.

Progresiones y modificaciones

Uso de accesorios: bandas elásticas, pelotas, anillos mágicos, etc.

Modificaciones para adaptar ejercicios a diferentes niveles de condición física.

Progresiones para aumentar la intensidad y el desafío.

Secuencias y flujos de movimiento

Creación de secuencias fluidas que conecten varios ejercicios.

Diseño de clases completas con un enfoque específico (fuerza, flexibilidad, relajación).

Integración de elementos dinámicos y estáticos.

PILATES CON EQUIPOS

Uso de equipos especializados

Introducción a los equipos: Reformer, Cadillac, Chair, Barrel y otros accesorios.

Ajustes y configuraciones básicas para cada equipo.

Seguridad y mantenimiento de los equipos.

Ejercicios básicos con equipos

Ejercicios fundamentales en el Reformer: Footwork, Short Box, Long Stretch, etc.

Ejercicios en el Cadillac: Roll-Back, Leg Springs, Arm Springs, etc.

Ejercicios en el Chair y Barrel para fortalecer y estirar.

Combinación de mat y equipos

Integración de ejercicios de mat con el uso de equipos.

Diseño de rutinas híbridas para maximizar resultados.

Adaptación de ejercicios para diferentes objetivos y públicos